ஒரு ரோவரை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது

கவனம்:

1. தொடக்கநிலையாளர்கள் படிப்படியான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டும்.ஆரம்பத்தில், சில நிமிடங்கள் குறைவாக பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் பயிற்சி நேரத்தை நாளுக்கு நாள் அதிகரிக்கவும்.

2. கைப்பிடி தளர்வாகவும், துடுப்பு மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்.கைப்பிடி மிகவும் வலுவாக இருந்தால், கைகள் மற்றும் கைகள் இரண்டிலும் சோர்வை ஏற்படுத்துவது எளிது, மேலும் அதைத் தொடர்வது கடினம்.

3. படகோட்டுதல் போது, ​​நீங்கள் சுவாசத்துடன் ஒத்துழைக்க வேண்டும்;பின்னால் இழுக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும், ஓய்வெடுக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும்.

4. எந்த நேரத்திலும் நாடித்துடிப்பு நிலையைக் கண்காணித்து, இதயத் துடிப்பை முன்கூட்டியே தீர்மானித்து, தரநிலையை அடைய முயற்சிக்கவும்.இது தரத்தை மீறினால், இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க வேகத்தைக் குறைக்கவும், உடனடியாக நிறுத்த வேண்டாம்.

5. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, மெதுவாக நடப்பது போன்ற சில தளர்வு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், உடனடியாக உட்காரவோ, நிற்கவோ கூடாது.

6. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் மற்றும் நிமிடத்திற்கு 30 பக்கங்களுக்கு மேல் செய்யவும்.

7. எதிர்வினை, வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பைப் புறக்கணித்து, உபகரணப் பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் உடல் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வளர்ச்சி ஆகியவற்றின் ஒருதலைப்பட்ச வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துவது எளிது.எனவே, வழக்கமான உபகரணப் பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, தேவையான துணைப் பயிற்சிகளையும் (பந்து விளையாட்டுகள், தற்காப்புக் கலைகள், ஏரோபிக்ஸ், ஹிப்-ஹாப், குத்துச்சண்டை, நடனம் போன்றவை) சேர்த்து உடலை முழுமையாக வளர்க்க வேண்டும்.