முழங்காலில் சிறிய சேதம், நல்ல உடற்பயிற்சி விளைவு மற்றும் எளிதில் கடைபிடிக்கப்படுவதால், வீட்டு விளையாட்டுக்காக பலர் வாங்கும் பெரிய அளவிலான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் ஒன்றாக எலிப்டிகல் மாறியுள்ளது.ஆனால் நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான வழி என்ன?நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதில் பொதுவான தவறுகளைப் பகிர்ந்து கொள்வோம்.
வலுவான எதிர்ப்பு, சிறந்த விளைவு.(X)
நீள்வட்டப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப பொருத்தமான கைப்பிடியை சரிசெய்ய வேண்டும்.நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, நீங்கள் குறைந்த தீவிரத்தில் இருந்து தொடங்க வேண்டும், மேலும் அதிக எதிர்ப்பு நிலைக்கு குதிக்க வேண்டாம்.ஆரம்பத்தில் மிகவும் வலுவான எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தினால், உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் சோர்வாகவும், தொடர்ந்து கடினமாகவும் உணர்கிறார்கள், மேலும் கைவிடுவது எளிது.
30 நிமிடங்களுக்குள் உடற்பயிற்சி நேரம்.(X)
நீள்வட்டத்தின் குறைந்த உடற்பயிற்சி தீவிரம் காரணமாக, சிறந்த எடை இழப்பு விளைவை அடைய, 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஒரு நிமிடத்திற்கு சுமார் 130 முறை கேட்கும் விகிதத்தை வைத்திருப்பது அவசியம்.குறைந்த உடற்பயிற்சி நேரம் குறைந்த கொழுப்பு உட்கொள்ளப்படுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு உகந்ததல்ல.
வலுவான எதிர்ப்பு, சிறந்த விளைவு.(X)
நீள்வட்டப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப பொருத்தமான கைப்பிடியை சரிசெய்ய வேண்டும்.நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, நீங்கள் குறைந்த தீவிரத்தில் இருந்து தொடங்க வேண்டும், மேலும் அதிக எதிர்ப்பு நிலைக்கு குதிக்க வேண்டாம்.ஆரம்பத்தில் மிகவும் வலுவான எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தினால், உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் சோர்வாகவும், தொடர்ந்து கடினமாகவும் உணர்கிறார்கள், மேலும் கைவிடுவது எளிது.
30 நிமிடங்களுக்குள் உடற்பயிற்சி நேரம்.(X)
நீள்வட்டத்தின் குறைந்த உடற்பயிற்சி தீவிரம் காரணமாக, சிறந்த எடை இழப்பு விளைவை அடைய, 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஒரு நிமிடத்திற்கு சுமார் 130 முறை கேட்கும் விகிதத்தை வைத்திருப்பது அவசியம்.குறைந்த உடற்பயிற்சி நேரம் குறைந்த கொழுப்பு உட்கொள்ளப்படுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு உகந்ததல்ல.
பின் நேரம்: நவம்பர்-07-2022